改善睡眠措施有哪些?

大家都知道,我们的身体需要休息,我们最主要的休息就是通过睡眠达成。正常人的睡眠质量都不会太差。然而有些朋友会因为各种原因而睡不着,导致第二天起来神经不足,或者是睡过了头。没有良好的睡眠质量,我们就没办法完成学习或工作。所以我们今天就来讲讲改善睡眠的措施。

1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.空气:负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米,那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。

3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

4.温度:夏天22.3℃较合适。

5.湿度:40%~60%为宜。

6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔 软的床垫上面,身体就会成

“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为

“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小

看了以上关于提高睡眠质量的措施,大家有没有掌握了一些呢?造成睡眠不足的原因有很多,比如精神压力过大,身体不适等等。有时候无法有正常的睡眠可能是身体生病的一个信号哦,所以大家要多注意自己的睡眠,爱护身体。

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