做运动如何减肥

随着社会主义的发展,人们的生活水平有了显著的提高。随着人们的日子逐渐变好,但是有部分人便变得日益慵懒。尤其是那些有钱人总是吃的脑满肠肥的,结果很容易导致各种疾病的产生,尤其是肥胖病。因此全民运动势在必行。否则整个人懒的都快成了药罐子了。那么做运动如何减肥?

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤/方法

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品,如英国研发的香格儿,是目前最好的减肥产品,配合有氧运动减肥的话,其减肥效果十分明显。

有氧运动减肥,每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

看了上述对于做运动如何减肥的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。关于做运动减肥的方法有很多,最有效的就是有氧运动,能快速使人达到效果且不反弹。运动不仅可以减肥,而且还能在健身的同时预防各种疾病的产生,尤其是懒人得多加注意。

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